仰向けになり、ヒザを曲げた足にもう一方の足を引っ掛け、引っ掛けられている足の向うずねを両手で持ち、息を吐きながら胸の方に引きつけます。 おしりと太もも裏側の筋肉を伸ばす事で腰の筋肉をゆるませる腰痛予防のストレッチです。
仰向けになり、両足を真上に上げ、ぶらぶらと振ります。 血流が良くなり足がスッキリ！冷え症の方にもベスト！ この時、おへそに意識を集中しながらお腹をひっこめると、それでもう軽い腹筋運動です！ 女性は特に年齢と共に下っ腹が出てきて姿勢も悪くなりがちなので軽い腹筋運動としてお薦めです！
